KVĖPAVIMO MEDITACIJA. Sąmoningo kvėpavimo pagrindai ir praktika
Ar jums pažįstamos šios būsenos?
Baimė, nerimas, stresas, nuovargis, pagreitėjęs kvėpavimas, oro trūkumas, širdies plakimo padažnėjimas, įtempti raumenys, drebulys, noras viską mesti, savęs nuvertinimas, prasmės stoka…
Kodėl taip jaučiamės? Ar įmanoma šias būsenas suvaldyti?
Atsakymas paprastas – kvėpavimas yra viena iš stipriausių priemonių, galinčių iš esmės pakeisti mūsų savijautą.
Kas valdo kvėpavimą, tas valdo situaciją.
Pagalvokite: ar jūsų kvėpavimas gilus ir natūralus, ar paviršutiniškas ir įtemptas? Ar naudojate diafragmą, ar kvėpuojate tik krūtine? Kvėpuojate nesąmoningai, tik tam, kad išgyventumėte, ar sąmoningai, kad kurtumėte kokybiškesnį gyvenimą?
Mums visiems reikia daugiau energijos. Visi patiriame stresą, įtampą bei nuovargį. Kad galėtume tai įveikti ir pasiekti pergales tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime, turime išlikti ramūs, susitelkę ir energingi. Sąmoningo kvėpavimo praktikos – tai paprastas, tačiau itin galingas įrankis, padedantis atgauti vidinę pusiausvyrą, sumažinti stresą ir sustiprinti atsparumą iššūkiams. Ir svarbiausia – ši „slapta jėga“ prieinama kiekvienam. Ji slypi tiesiai po mūsų nosimi.
Meditacijos galia: kai susijungia mokslas ir dvasingumas
Mes naudojame tik apie 30 % savo kvėpavimo sistemos galimybių. Tai vienintelė kūno sistema, kuri veikia dvejopai – automatiškai ir sąmoningai. Įvaldžius sąmoningą kvėpavimą, atsiveria beribis žmogaus potencialas. Tai vienas efektyviausių būdų atsipalaiduoti, atsikratyti įtampos, atrasti vidinę ramybę ir pagerinti gyvenimo kokybę.
MOKYMŲ PROGRAMA
Programa sudaryta iš trumpos teorijos ir trijų pagrindinių praktikų:
Kvėpavimo stebėjimas (įsisąmoninimas). Dauguma mūsų nekreipiame dėmesio į kvėpavimą. Ši praktika moko jį stebėti, suvokti ir taip atrasti gilesnį ryšį su savo mintimis, jausmais, įpročiais ir visa aplinka.
Harmonizuojantis kvėpavimas (stresui iškvėpuoti). Subalansuotas įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas atkuria pusiausvyrą, ramina ir leidžia kūnui bei protui atsipalaiduoti.
Energizuojantis kvėpavimas (energijai ir jėgoms). Speciali technika, kai keli trumpi įkvėpimai derinami su ilgu iškvėpimu, akimirksniu pripildo kūną gyvybingumo ir žvalumo.
21 dienos kvėpavimo kelionė
Norint, kad praktika taptų įpročiu, reikalingas nuoseklumas. Todėl sukūrėme 21 dienos kvėpavimo ciklą, kuris padės įsisavinti įvairias technikas ir suformuoti tvirtą sąmoningo kvėpavimo įprotį.
Šiame cikle dalyviai mokosi kvėpavimo metodų, skirtų:
stresui ir įtampai mažinti,
energijai atkurti,
apetitui kontroliuoti,
imunitetui stiprinti,
organizmui detoksikuoti,
kūrybiškumui išlaisvinti,
intuicijai lavinti ir dar daugiau.
Vos per 21 dieną kvėpavimas tampa sąmoningu procesu, kuris padeda paleisti giliai slypinčius emocinius blokus, atverti širdį, nuraminti mintis, harmonizuoti emocijas ir sustiprinti dvasinę pusiausvyrą. Kūnas tampa lengvesnis, protas švaresnis, o gyvenimas – daug gyvybingesnis ir harmoningesnis.
Sąmoningas kvėpavimas – tai raktas į jūsų vidinę ramybę, energiją ir stiprybę. Atraskite jį. Išbandykite. Patirkite.
KODĖL VERTA DALYVAUTI?
Kvėpavimas – tai vienintelis mūsų nervų sistemos procesas, kurį galime valdyti sąmoningai ir kuris tiesiogiai veikia tiek kūną, tiek emocijas. Šiuose mokymuose išmoksite:
- Greitai nusiraminti streso ar įtampos akimirkomis – naudinga prieš svarbų pokalbį, viešą pasisakymą ar sudėtingą situaciją.
- Geriau valdyti emocijas – sąmoningas kvėpavimas padeda sumažinti nerimą, dirglumą, panikos priepuolius.
- Pagerinti koncentraciją ir aiškumą – ramus kvėpavimas leidžia protui dirbti efektyviau, mažiau blaškytis.
- Sustiprinti balsą ir kalbėjimą – tinkama kvėpavimo technika yra viešojo kalbėjimo pagrindas: leidžia kalbėti tvirčiau, be įtampos gerklėje.
- Pagerinti miego kokybę ir bendrą savijautą – reguliarus praktikavimas mažina kortizolio (streso hormono) lygį organizme.
- Susipažinti su savimi giliau – kvėpavimo meditacija atveria kelią į didesnį kūno ir minčių suvokimą, padeda pastebėti automatines reakcijas ir jas keisti.
SUSISIEKIME
Palik savo el. paštą apačioje ir mes su Tavimi susisieksime
